背中・腰のストレッチ

四つ這いになり、頭と首を屈曲して両腕の間からおへそを覗き、同時に背中を出来る限り丸めます。

脊柱起立筋群につっぱり感を感じたところで、その姿勢を10〜15秒保持します。

イラスト下 次に、背中をフラットな状態に戻しつつ、両手を滑らせて体幹を沈めていきます。